Wilt u in de kortst mogelijke tijd afvallen? Ik denk van wel. Inderdaad, soms gaan meisjes tot de meest extreme maatregelen om het gewenste figuur te vinden. Ik raad je aan om 23 tips te lezen over hoe je snel kunt afvallen in een week.
Je hoeft alleen maar je gewoontes te veranderen en een gezondere levensstijl te leiden, en dan zal je droom uitkomen. Probeer de volgende aanbevelingen in uw dagelijkse routine te implementeren en na 7 dagen zult u de eerste resultaten zien.
Dus wat moet je doen om zo snel mogelijk af te vallen. Ten eerste, verander je levensstijl, ten tweede, wen aan een nieuw dieet en ten derde, doe aan lichaamsbeweging. Geen pillen of diëten. Het enige wat je nodig hebt is wilskracht!
Afvallen door levensstijl te veranderen
Onze gewoonten zijn erg belangrijk. Door de goede te volgen, kunt u niet alleen afvallen, maar ook uw gezondheid verbeteren.
1. Realistische doelen stellen
Afvallen vraagt om motivatie. Maar je doelen moeten allereerst realistisch zijn. Fantastisch omgekeerd kan een afschrikmiddel voor u worden en uw gewichtsverlies vertragen.
Zo is 5 kg per week bijna onhaalbaar, maar 1 kg is best mogelijk. Tegelijkertijd zul je jezelf niet veel uitputten en een hongergevoel ervaren. Om dit te doen, moet je 500-1000 calorieën meer verbranden dan je dagelijks binnenkrijgt.
2. Tijd voor een maaltijd
De wereld is veranderd, we hebben allemaal ergens haast en het blijkt dat we veel minder tijd aan tafel doorbrengen. En gezond eten is waar we de minste aandacht aan besteden. Maar deze houding ten opzichte van voedsel kan gevaarlijk zijn.
Goed eten betekent langzaam eten. Eet bewust tijdens het eten. Geef jezelf minstens 20 minuten en besteed deze tijd volledig aan eten. Geniet van dit proces. Als je aan problemen denkt, kan je maag gewoon niet de informatie doorgeven aan de hersenen dat hij vol is.
3. Porties verkleinen
Denk er niet eens aan om af te vallen als je bord te groot is. Verander het in een kleine, zodat je minder eet en dus je calorie-inname vermindert. Meestal hebben we de gewoonte om tijdens het avondeten meer te eten dan we nodig hebben. Dit is verschrikkelijk.
Verdeel uw gebruikelijke portie in tweeën, eet alleen het en probeer niet om meer te vragen. Wetenschappers hebben al lang een verband vastgesteld tussen grote porties en obesitas. Als je porties niet kunt verkleinen, kies dan voor caloriearm voedsel.
4. Eten voor de tv
Tv kijken en tegelijkertijd eten is een snelle manier om aan te komen. Is het mindful eten? Niets zoals dit. Wat gebeurt er? Je concentreert je op wat er op het scherm wordt getoond en vergeet wat er in je mond en maag gebeurt.
Uiteindelijk begint te veel eten, omdat je jezelf niet onder controle hebt. Dus zet de tv uit en eet bewust. Dit zal u helpen de hoeveelheid voedsel die u eet te reguleren, zodat u precies kunt zien en weten hoeveel u moet eten.
5. Verzadiging en honger
Wat iemand ook zegt, het is noodzakelijk om voedsel te eten, niet op het moment dat we honger hebben, maar het beste van alles op een bepaald moment van de dag. Waarom precies? Als we te veel honger hebben, hebben we de neiging om meer te eten dan we zouden moeten. Dit is een echte ramp.
Niet eten om af te vallen, werkt hier niet. Want vroeg of laat houd je het niet uit en stort je je op eten. Het advies is: eet voordat je te hongerig wordt. Maar er is nog een punt. Maak je maaltijd af voordat je het zat bent.
6. Aangenaam slapen
Gebrek aan slaap kan uiteindelijk leiden tot gewichtstoename. Je voelt je bijvoorbeeld moe omdat je de afgelopen nacht niet goed hebt geslapen. Als gevolg hiervan kun je in de verleiding komen om een training of een andere trainingsroutine die je doet over te slaan.
Je bent in een slecht humeur en het maakt je niet uit. Je pakt chips of een andere calorierijke traktatie om je gelukkiger te voelen. Is het mogelijk om met deze aanpak af te vallen? Wetenschappers hebben ontdekt dat een gebrek aan slaap leidt tot late snacks, koolhydraatrijke snacks en grote porties.
7. De 80/20-regel
Het zal je zeker bevallen. Wat betekent het? Je moet jezelf disciplineren. 80% van de tijd eet je alleen gezond voedsel, en de resterende 20% - wat je wilt. Dit zal je helpen om jezelf in eerste instantie onder controle te houden. Misschien zal het na verloop van tijd niet langer 80 zijn, maar 90, en in het beste geval 100% in het algemeen. Maar forceer jezelf niet als je dat nog niet kunt.
8. Positieve houding
Geloof het of niet, maar een goed humeur en focus op resultaten helpen je om effectief en snel af te vallen. Zeg vaak tegen jezelf dat je gezond en actief bent. Dergelijke uitspraken zullen uw gedachten en geest veranderen. Probeer ook stress te vermijden en leer niet alles te serieus te nemen.
Afvallen met nieuwe eetgewoonten
Zelfs Hippocrates zei: "We zijn wat we eten" en hij had volkomen gelijk. Voeding speelt immers een belangrijke rol voor onze gezondheid en het behouden van een bepaald lichaamsgewicht. Daarom is het de moeite waard om jezelf alleen gezond voedsel te geven en dan kun je hopen op resultaat.
9. Plantenvoeding
Het eten van fruit en groenten zal je helpen je lichaam te verbeteren en gewicht te verminderen. Een van de belangrijkste factoren die bijdragen aan gewichtsverlies is de consumptie van voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid.
Groenten en fruit bevatten veel water en vezels. Het zijn deze voedingsmiddelen die je een vol gevoel geven, waardoor overeten wordt voorkomen. En ik haast me om u te verzekeren, deze theorie is bevestigd door wetenschappers.
10. Soep eten
Het lijkt misschien onverwacht, maar soepen hebben hun positieve kanten. Soep aan het begin van je maaltijd zal je eetlust helpen verminderen en uiteindelijk minder eten. Daarnaast kan zo'n eerste maaltijd heel voedzaam zijn, maar tegelijkertijd caloriearm.
Maar dit is precies wat iemand nodig heeft die wil afvallen. Gebruik daarom gerust soepen met kippen- of runderbouillon, maar ook groentesoepen. Overigens wordt dit feit ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.
11. Volkoren voedsel
Volkoren granen zijn een van de meest waardevolle voedingsmiddelen die je in je keuken kunt vinden. Dergelijk voedsel wordt zeer langzaam verteerd, wat een lang verzadigingsgevoel geeft.
Een wetenschappelijk onderzoek toonde aan dat vrouwen die volle granen in hun dieet hadden opgenomen, 2 keer minder kans hadden op overgewicht en ook de hoeveelheid buikvet verminderden.
12. Elimineer suiker
Dit product moet het laatste zijn waar u aan denkt als u wilt afvallen. Om u hiervan te overtuigen, noem ik de resultaten van wetenschappelijk onderzoek.
Een studie toonde aan dat consumptie van met suiker gezoete dranken gewichtstoename bij vrouwen kan veroorzaken. Een ander bevestigt het nadelige effect van overmatige suikerconsumptie op het menselijk lichaam.
13. Geen spek
Mee eens, spek is een van de lekkerste voedingsmiddelen. Maar het is helaas zeer schadelijk voor de gezondheid. Dit product bevat te veel slecht vet (68%).
Volgens een wetenschappelijke studie draagt een voeding die rijk is aan verzadigd vet bij aan de ontwikkeling van obesitas. Daarom, als u probeert af te vallen, vermijd dan bacon. Vervang het door groenten of eieren.
14. Groene thee
Gezondheidsexperts adviseren om dit drankje te drinken omdat het verbazingwekkend gezond is. Groene thee stimuleert de verbranding van calorieën in ons lichaam. Wetenschappers hebben ontdekt dat het gewichtsverlies bevordert.
Deze drank bevat veel antioxidanten, waarvan de krachtigste catechines zijn. Het is gebleken dat ze de stofwisseling versnellen en de vetophoping in de buik, benen en billen verminderen.
15. De juiste snack
We snacken meestal op voedsel waar we echt vanaf moeten blijven. Wat dacht je van een gezonde snack? Je kunt iets nuttigs van huis meenemen, zoals fruit, mueslirepen of popcorn. Deze voedingsmiddelen bevatten minder calorieën, waardoor je niet aankomt.
16. Schadelijk voedsel
Het komt vaak voor dat het meest schadelijke voedsel, zoals het zou willen, het lekkerste is. En soms is het zo moeilijk om het los te laten. Maar om extra kilo's kwijt te raken, moet je het doen. Geen gefrituurd eten, frites, sauzen, fastfood, mayonaise, etc.
Romige soepen moeten ook worden vermeden, maar de bouillon is precies wat de dokter heeft besteld. Deze voedingsmiddelen verhogen het slechte cholesterolgehalte en maken u kwetsbaar voor hartaandoeningen en obesitas.
17. Goede vetten
Ja er zijn er een paar. Zonder deze voedingsstoffen is het normaal functioneren van het lichaam zelfs onmogelijk. Ze ondersteunen de gezondheid van de huid, het haar, de nagels en helpen ook de vitamines A, D, E en K op te nemen. Het belangrijkste is om goede vetten van slechte te kunnen onderscheiden.
Bronnen van gezonde vetten zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3-vetzuren, avocado's, walnoten, olijf- en kokosolie en andere. Dergelijk voedsel zal helpen de gezondheid van het hart en de bloedvaten te behouden, artritis, dementie en depressie te voorkomen en natuurlijk bijdragen aan gewichtsverlies.
18. Vitamine C nemen
Vruchten die vitamine C bevatten, zoals sinaasappels, druiven, kiwi's, enz. , geven je een vol gevoel en voegen ook niet veel calorieën toe. Ascorbinezuur helpt de gezondheid te behouden en zelfs gewicht te verliezen, omdat deze vitamine in staat is om vet te verbranden.
Magnesium helpt ook om gewicht te verliezen. Het is een waardevol mineraal dat niet alleen het immuunsysteem versterkt en ontstekingen vermindert, maar ook de spijsvertering reguleert. Magnesium doet wonderen voor onze huid en tailleomvang.
19. Verhoog de wateropname
Niets nieuws hier. Als je serieus wilt afvallen, dan is je dagelijkse doel om 1, 5-2 liter water te drinken. Als je het moeilijk vindt om aan dergelijke normen te voldoen, maak er dan een gewoonte van om voor de maaltijd een glas water te drinken (om overeten te voorkomen) en een ander erna (om de spijsvertering te verbeteren).
Talrijke wetenschappelijke studies bevestigen de effectiviteit van water voor gewichtsverlies. Drink daarom zuiver water en geen calorierijke dranken en frisdrank. Dit zal je helpen om sneller gewicht te verliezen.
Fit worden door te sporten
Waar moet je zonder. Als je op de bank ligt en alle voorgaande tips opvolgt, is het onwaarschijnlijk dat je binnen een week kunt afvallen. Houd daarom je lichaam in beweging en het zal je behagen met een prachtig figuur.
20. Yogalessen
Geen enkele workout is zo populair geworden als yoga. Het is zeer effectief en voor het oefenen heb je bijna niets nodig, al was het maar een mat. Yoga is ongelooflijk gezond en als het regelmatig wordt gedaan, zal het helpen bij het afvallen.
Twijfel je? Het niet waard. Hier is hoe het allemaal werkt. Yoga creëert een onzichtbare sterke verbinding tussen lichaam en geest, maakt je bewuster. Daarom heb je altijd de controle over hoeveel en wat je eet, maar ook wanneer je vol zit en wanneer je echt honger hebt.
Een onderzoek uit 2005 onder 15. 500 gezonde mannen en vrouwen van middelbare leeftijd ontdekte dat yoga hielp om af te vallen, of het op zijn minst af te houden.
21. Elke activiteit
Je kunt elke dag een paar extra calorieën verbranden als je snelle en gemakkelijke oefeningen doet, zoals sit-ups of push-ups. Of loop in hoog tempo naar de winkel (20 minuten), en terug, indien mogelijk met tassen. Of doe de schoonmaak in huis, werk in de tuin, speel buitenspelletjes met het kind. Zet je fantasie aan!
22. Ochtendoefeningen
Eigenlijk is er niets mis met 's avonds sporten. Maar fysieke activiteit in de ochtend heeft zijn voordelen. Volgens wetenschappelijke studies verbeteren ochtendoefeningen de kwaliteit van de slaap 's nachts. En dit zal uiteindelijk leiden tot gewichtsverlies. Goed slapen is immers de sleutel tot succesvol afvallen.
23. Krachttraining
Een manier om gewicht te verliezen is door gewichten op te heffen. Dergelijke fysieke activiteit helpt om vet te verbranden en spiermassa op te bouwen. Bovendien helpt het om gevaarlijk visceraal vet op de buik te verwijderen en versnelt het de stofwisseling.
Nee, ik spoor je niet aan om halters te trekken. U kunt eenvoudig gewichten aan uw training toevoegen. Dit kunnen waterflessen, zware boeken of dumbbells zijn. Begin met kleine gewichten en verhoog dan geleidelijk. Je kunt ook afwisselen tussen kracht- en cardio-oefeningen.
Dat is alles. Dus, ben je klaar om jezelf uit te dagen en binnen een week af te vallen? Actie ondernemen! Wees proactief, positief en stel realistische doelen. Probeer je eetgewoonten en levensstijl te veranderen en dan gaat het je zeker lukken!